마이다노 온라인PT 토탈케어+식단세트 2주차 기록/후기

 

마이다노 온라인PT 토탈케어 2주 차 +다노샵 식단세트 위주로 식단을 구성하고 본격적으로 운동을 시작했다.

 

 

(마이다노 온라인PT 토탈케어 1주 차 후기는 요기에서👇)

마이다노 온라인PT 토탈케어+식단세트 1주차 기록/후기

 

 

 

 

2주 차 식사일기(= 점심은 든든히 저녁은 조금 가볍게)

아침은 사과 반 조각과 두유+귀리를 기본으로 블루베리, 그래놀라 등을 섞어 먹었다.

점심은 다노 도시락 or 일반식. 채소를 듬뿍 넣은 카레를 종종 해 먹는 편인데 카레 자체에 간이 세다고 해서 자제하는 중.

저녁은 다노닭 미니볼과 함께 1일 1샐 채소팩 or 그린스무디. 채소팩을 다 먹어가서 그린스무디를 먹을 수밖에 없었는데 첫 주에는 좀 허전했지만 2주 차에는 적당하다고 느꼈다.

 

 

 

+월요일 저녁에 치킨을 먹긴 했으나 다음날 식단과 운동은 원래대로 꾸준히 진행했다. 먹고 후회하고 포기하는게 아니라 무거운 음식을 반복해서 섭취하지만 않는다면, 몸이 원래대로 빠르게 돌아올 수 있도록 식단과 운동을 지켜주는 것이 포인트! 먹을 수도 있지 뭐~

 

 

 

 

 

 

 

2주 차 운동(= 운동과 스트레칭)

마이다노의 하루 운동 루틴은 보통 이렇게 구성되어 있는 것 같다.

'집중운동 > 스쿼트 챌린지 > 스트레칭 > 마사지'로 반복되고, 나는 경우에 따라서 한꺼번에 집중해서 하기도 하고 오전에 스트레칭하고 오후에 운동과 마사지를 하기도 했다. 어쨌든 헬스장에 온 것처럼 그날의 칼로리 소모가 큰 운동부터 마무리 스트레칭이나 마사지까지 운동미션은 웬만하면 다 하려고 노력했다. 개인이 선택한 미션에 따라 다른 개인미션인 스쿼트 챌린지는 이번 주에 ~150개 즈음까지 완수했다.(당일에는 못했지만^^;)

 

 

요가소년. 친구한테 추천 받았었지만 유튜브에서 검색조차 하지 않는 극강의 귀차니즘으로 만날 수 없었던 요가 소년의 요가를 마이다노에서 만나서 요가를 따라 하다니 신기했다. 강도는 적당하고 매우 개운하고 만족스러운 구성이었다. 오래 앉아있다보니 허리 통증이 좀 있었는데 따라하면서 시원하게 풀어줬다.

 

 

 

 

 

 

2주 차 팁(= 자주 걷자!)

2주 차에 가장 좋았던 습관성형은 역시나 일상에서 행동하는 것들을 다시금 생각하게 해주는 내용들.(좋은 내용들이 더 많지만 몇 가지만 추려서 보았다.) 엉.사.걷이라니 ㅎㅎ 괜히 걸을 때 '엉덩이 근육은 어떻게 사용해야 하는 걸까?' 생각하게 되고, 어색하지만 다리 전체에 힘주며 걸어보려고 노력하는 내 모습 칭찬해~

 

 

 

이번 주는 유독 식사 후 걷기에 대한 내용이 많았다. 밥 먹고 늘어지지 말라고 이렇게 또 또~ 유용한 팁을 매일 알려주는군.

외출이 꺼려지긴 하지만 덕분에 식사 후 정리나 스트레칭이라도 하면서 최대한 움직이려고 노력했다.

 

 

 

이번 주에 제일 좋았던 정보는 바로 이것! '건강한 식단 짜기 전략'

 

 

좋은 식단 구성 & 다노한 영양식단

내용 일부를 정리해보자면 좋은 식단 구성은,

과일&채소 40% / 탄수화물 30% / 단백질 20% / 지방 10% 으로

'영양성분을 골고루 포함'시키켜 내 몸에 필요한 영양소가 빠짐없이 채워주는 식단이 좋은 식단이다.

위의 구성으로 식단을 꾸준히 지속하면 자연스레 불필요한 지방을 줄이고 체중의 균형을 잡을 수 있기 때문이다.

 

- 자극적인 조미료 (= 맛이 강한 음식은 과식을 하게 됨.)

+ 최소한의 간으로 자연 재료 그대로의 맛 (= 내 입맛을 삼삼하게 길들여 배부르면 자연스럽게 숟가락을 놓게 해야 함.)

 

 

 

 

 

2주 차 종합 후기

둘째 주는 무난하게 식단과 운동을 진행한 것 같다. 다노샵에서 구매한 식단 세트로 편하게 식단을 진행했는데 3주 차부터는 다시 스스로 식단을 꾸려야 하기에 걱정이 좀 되지만 위의 식단짜기 팁이 많이 도움될 것 같다. 점심과 저녁 식단에 단백질과 채소를 챙겨주는 것~! 몸무게는 아직 큰 변화는 없지만 몇 년째 꾸준히 유지하는 일반 체중이라... 몸무게보다는 눈바디로 체형 변화를 확인하고 싶지만 그러려면 더 열심히 해야 하니 천천히 노력하기로 하자아_-_

 

 

달력으로 확인해보는 1, 2주 차 챌린지 달성도는 이러하다.

(2가지 미션을 빠뜨렸는데 13일에는 포만감 80% 포착해서 인증하기 / 15일은 스쿼트 챌린지였다.)

나름 무사히 순항 중이다.