마이다노 온라인PT 토탈케어 3주차 식단,운동기록/후기

 

마이다노 온라인PT 토탈케어 3주 차 일반식으로 돌아온 후의 식단과 운동 기록.

 

 

(마이다노 온라인PT 토탈케어 2주 차 후기는 요기에서👇)

 

마이다노 온라인PT 토탈케어+식단세트 2주차 기록/후기

 

 

 

3주 차 식사일기(= 채소와 단백질 챙겨 먹기)

다노샵에서 다노언니 10일 식단세트:초급를 구매해서 1-2주 차 점심은 도시락, 저녁은 닭가슴살과 채소, 스무디 등으로 구성한 식단이 끝나고 일반식으로 돌아와 고기도 먹고 파스타도 해 먹었다. 대신에 식단에 채소와 단백질은 꼭 챙겨주는 구성으로~ 건강한 음식으로 입맛 성형 중...

하나 남았던 다노샵 다노한끼 도시락과 만들어 먹은 두부유부초밥

 

 

하지만 딱히 다이어트 식단은 아니고 영양성분을 골고루 섭취하려고 노력했던 건강식단 정도 되는 것 같다.

나혼자산다에서 화사가 해먹은 두부유부초밥도 해 먹었다! 유부초밥 자체를 처음 만들어봤는데 나름 재밌고 먹을만했다. 재료도 두부와 유부만 있으면 준비 끝~ 또 해 먹고 싶지만 유부 펼치는 게 귀찮아서 당분간은 안 할 듯.ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

3주 차 운동(= 운동과 스트레칭)

3주 차 운동에서는 땀도 많이 나고 밤에 지쳐 잠들 정도로 탈탈 털렸던 것 같다. 그 이유 중 하나는 개인미션인 스쿼트 챌린지 때문이었다.

한 달간 최종 목표 200개를 향해가는 여정이라 180개까지 해내고 있는데, 다른 운동들이 할만했더라도 스쿼트만 하면 심박수가 오르고 땀이 송골송골 맺혔다. 스쿼트를 하다 보니 앞벅지가 약간 뻠삥되고 있어 자세를 바꿔가면서 해보고 있고, 운동 후 꼭 마사지를 하고 있다. 

 

 

 

스트레칭에서는 요가, 마사지, 필라테스 동작들이 골고루 구성되어 있어 재미있고 배웠던걸 복습하는 느낌이다. 이전에는 가능했던 동작들이 안되기도 하고 한 달 동안 반복했던 동작들이 점점 수월해지는 걸 느끼기도 한다. 필라테스에서 배웠던 동작을 기구 도움 없이 맨몸으로 하려니 쉽지 않았다.

 

 

 

 

 

 

3주 차 팁

3주 차 습관성형 시리즈 <바른자세, 위줄이기, 자주걷기>에서 내가 신경써야할 3가지를 하나씩 뽑아보았다.

휴대폰을 사용하다 보면 점점 목이나 상체가 구부러지니까 거북목 되지 않게 자세 신경 쓰기.

식사 중간에 포만감 느껴보기는 진행 중~_~ 천천히 오래 씹으면서 먹어야 하는데 식사하는게 너무 좋아...ㅠㅠ

 

 

 

 

 

3주 차 종합 후기

마이다노 어플을 켜는 게 슬슬 습관이 되기도 했는데, 이제는 재미있고 기대되는 건 지나가고 오늘은 어떤 운동을 할 지가 제일 궁금했다. 미션 중에 인증하기 같은 것들은 의무감으로 해내기도 하고 먹는걸 계속 찍어야 하는데 까먹기도 하고 왔다 갔다 하고 있다. 다음 주가 마지막이니 뭔가 빨리 끝났으면 좋겠기도 하고 열심히 해보자 다짐하기도 한다. 다이어트보다는 지금 같은 시기에 살천지 확찐자가 되지 않을 수 있는 살찌기 방어 정도를 해내고 있는 것 같다.

 

 

달력으로 확인해보는 1, 2, 3주 차 챌린지 달성도는 이러하다.

(2가지 미션을 빠뜨렸는데 16일에는 3주 차 계획 세우기; / 21일은 스쿼트 챌린지였다.)

다음 주가 마지막인데 마지막까지 최선을 다해 본다~!